Bármennyire utáljuk, évente kétszer elszenvedjük az óraátállítást – velünk együtt pedig a kisbabánk, gyermekünk is. A legújabb kutatások szerint az időátállítás megzavarhatja a csecsemők bioritmusát, ami nehéz napokat hoz a családok számára. Azt régóta tudjuk, hogy a felnőtteket mennyire megzavarja, milyen ingerlékenyek, türelmetlenek vagyunk ilyenkor mi magunk is. 

Lehet, hogy épp megnyugodnál, mert végre beállt a napirend és kiszámíthatóbb az életetek, erre… jön az óraátállítás! Pfff…

Hogyan hat az óraátállítás a babákra?

A csecsemők alvási ciklusai érzékenyek a környezeti változásokra. Az egyórás eltolódás felboríthatja a megszokott alvási ritmust, különösen azoknál a babáknál, akik már kialakították saját napi rutinjukat. Ez nyugtalansághoz, alvászavarokhoz vezethet, ami mind a gyermek, mind a szülők számára megterhelő lehet.

Mire figyeljenek a szülők?

1. Fokozatos átállás: Az óraátállítást megelőzően néhány nappal érdemes 15 perces lépésekben módosítani a baba alvási és ébredési idejét. Ez segíthet abban, hogy a kicsi könnyebben alkalmazkodjon az új időbeosztáshoz. (Saját tapasztalatunk: vannak babák, akik automatikusan alkalmazkodnak az évszakváltásokhoz és maguktól elkezdenek átállni az új ritmusra. Ilyenkor “csak” észre kell ezt vennünk és rugalmasan alkalmazkodni a jelzéseik mentén a szükségleteikhez. Ha ilyen a kisbabád, bátran hallgass rá és a megérzéseidre.)
   
   
2. Következetes napirend: Tartsuk fenn a megszokott rutint az étkezések, fürdetés és altatás terén. A kiszámíthatóság biztonságot nyújt a babának, és megkönnyíti az átállást. Fontos, hogy a napirend inkább az élet ritmusát, a megszokott rutinok egymásutániságát jelenti, nem az óramű szerinti pontossagot. Igazítsd a babád jelzéseihez is a történések időzítését.
   
   
3. Természetes fény kihasználása: Napközben biztosítsunk minél több természetes fényt a baba számára, különösen reggelente. Ez segíti a belső óra újraszinkronizálását. Szerencsére ilyenkor jobb az idő, mi magunk is szívesebben megyünk ki a természetbe. A természettel való kapcsolódás mind a babánknak, mind saját magunknak segít a váltásban.
   
   
4. Délutáni alvás kezelése: Ne rövidítsük le vagy hagyjuk ki a délutáni alvást annak érdekében, hogy este könnyebben elaludjon a baba. A túlzott fáradtság ugyanis megnehezítheti az elalvást és ronthatja az alvás minőségét.
   
   

Mennyi idő az átállás kisbabák esetében?

Az átállás időtartama egyénenként változó. Néhány baba néhány nap alatt alkalmazkodik az új időbeosztáshoz, míg másoknak akár egy hétre is szükségük lehet. A fokozatos átállás és a következetes napirend betartása jelentősen csökkentheti az átállási időt és az ezzel járó nehézségeket.

Összegzés

Az óraátállítás megterhelő lehet a csecsemők és szüleik számára, de megfelelő felkészüléssel és rugalmassággal megkönnyíthetjük ezt az időszakot. A fokozatos átállás, a következetes napirend és a természetes fény kihasználása, a természettel való kapcsolódás mind segíthetnek, hogy a baba zökkenőmentesen alkalmazkodjon az új időbeosztáshoz. Ha nagyon nehezen élitek meg, nyugodtan elengedheted ez alatt az időszak alatt azokat a programokat, ahova időre kell odaérnetek. Majd mentek, ha újra beállt a mindennapok normál menete. Nyugodtan belelazulhatsz: csak pár nap, és túl lesztek rajta!